quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013

Sugestão de cardápio para dieta


Mês de março chegando, carnaval acabou, as festas também então agora é hora de entrar na dieta pra perder aqueles kilinhos. Eu irei começar  meu programa de exercício na segunda e vou deixar pra começar a dieta junto.
Mas não pode ser qualquer dieta, essas dietas que prometem emagrecer 10 kg em 1 hora (exageros à parte rsrsrs), realmente não funcionam, fazem mal à saúde e o resultado (quando dá certo) é temporário. Mas enfim, o mais correto a se fazer é procurar a ajuda de um especialista, fazer os exames necessários (hemograma completo, colesterol, triglicéridos), afinal com  saúde não se brinca, e mandar ver. 

Como falei antes to meio sem grana (ficar sem trabalhar é uma droga, rssrssrs), por isso marquei uma consulta com uma nutricionista de um hospital público, mas como era de se esperar a consulta vai demorar uns 2 meses pra sair (um absurdo isso!). Até lá, vou seguir um programa de reeducação alimentar que encontrei na internet. 

Quem quiser seguir a dica, aí vai o cardápio:

Segunda - Feira

Café da manhã

1 iogurte de frutas light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo
Lanche da manhã

3 frutas oleaginosas (castanhas do Pará ou de caju, amêndoas, avelãs ou nozes) + 3 frutas secas (damasco, banana, uva, mamão, maçã, abacaxi, ameixa)
Almoço

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + ½ pepino + 2 col. (sopa) de chuchu refogado + 1 de filé de frango magro (fritar na panela teflon com 1 col. (sopa) de óleo) + 2 col. (sopa) de arroz integral
Lanche da tarde

·1 porção de fruta com 1 col. (sopa) de linhaça
Jantar

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 concha de estrogonofe com molho de soja + ½ batata cozida + 1 pires de brócolis cozidos
Ceia

1 barra de cereal

Terça - Feira

Café da manhã

1 copo de 200 ml de suco natural + 1 fatia de pão de forma integral + 1 col. (chá) de margarina
Lanche da manhã


1 banana pequena + 1 col. (sopa) de linhaça
Almoço

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 rabanetes + 2 col. (sopa) de quiabo refogado + 1 bife de carne vermelha + 1 batata média cozida

Lanche da tarde

1 unidade de iogurte light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo

Jantar

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + sopa de legumes com 1 porção de peito de frango cozido e desfiado

Ceia

2 torradas integrais light + geleia de fruta light ou diet ou requeijão light

Quarta - Feira

Café da manhã

1 xícara (chá) de fruta picada ou de salada de frutas + 4 col. (sopa) de granola
Lanche da manhã


1 xícara (chá) de chá verde (se quiser, use adoçante) + 1 torrada integral light + 1 col. (chá) de requeijão light
Almoço

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1/2 tomate + 2 col. (sopa) de cenoura crua ou cozida + 1 posta de peixe cozida + 2 col. (sopa) de purê de mandioca preparado com mandioca, alho, leite desnatado e pouco sal

Lanche da tarde

1 xíc. (chá) de fruta picada ou salada de frutas + 3 col. (sopa) de granola

Jantar

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 pão sírio pequeno + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia fina de queijo minas light + 1 tomate + 1 col. (sopa) de requeijão ou creme cheese light

Ceia

2 fatias finas de queijo minas frescal light

Quinta - Feira

Café da manhã

1 unidade comercial de coalhada desnatada + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo.

Lanche da manhã

1 barrinha de cereais light

Almoço

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 prato (sobrem.) de vagem cozida + 1 omelete com 1 ovo e 1 clara + ervas frescas à vontade + 1 fatia de peito de peru + 2 col. (sopa) de mandioquinha refogada

Lanche da tarde

1 barra de cereal light (pode ser com chocolate)

Jantar

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 porção de quibe assado + 2 col. (sopa) de couve-flor refogada

Ceia

1 porção de fruta (abacaxi ou melão) com 1 col. (sopa) de linhaça

Sexta - Feira

Café da manhã

½ pão francês sem miolo + 1 col. (chá) de requeijão light +1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sopa) de linhaça + café com adoçante à vontade + 1 maçã

Lanche da manhã

1 barrinha de granola

Almoço

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 3 col. (sopa) de salada de berinjela com pimentão + 2 coxas de frango assadas + 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais

Lanche da tarde

3 minis pães-de-queijo + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto

Jantar

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 ovo e 1 clara cozidos + 2 col. (sopa) de grão-de bico

Ceia

1 taça pequena de salada de frutas sem adoçar

Sábado

Café da manhã

Vitamina com ½ mamão papaia + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de mel

Lanche da manhã

1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante) + 1 fatia média de queijo minas light

Almoço

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de seleta de legumes sem batata + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão

Lanche da tarde

3 castanhas do Pará + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto

Jantar

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 berinjela recheada com carne moída e duas azeitonas (sem fritar, opte por aquecê-la no forno) + 2 col. (sopa) de arroz integral

Ceia

1 iogurte desnatado com gotas de baunilha ou canela com 1 col. (sopa) de linhaça

Domingo

Café da manhã

2 torradas integrais light + 1 col. (chá) de geléia de fruta light + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + café com adoçante à vontade

Lanche da manhã

3 biscoitos integrais de aveia + 1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante)

Almoço

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 prato (sobrem.) de broto de feijão refogado + 3 col. (sopa)  de macarrão integral à bolonhesa (molho vermelho)

Lanche da tarde

1 copo (200 ml) de suco de frutas natural (opte por abacaxi, morango ou maçã, evitando laranja) + 1 col. (sopa) de linhaça + 2 frutas secas (ameixa ou damasco)

Jantar

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 fatias de lagarto cozido + vinagrete de 1 tomate com ½ cebola + 2 col. (sopa) de ervilha cozida

Ceia

1 copo de leite desnatado


Dicas Importantes, durante o regime evite:
· Carnes gordas, pele de frango.
· Sucos artificiais em pó.
· Frituras em imersão (batata frita, bife à milanesa, pastel).
· Alimentos gordurosos (creme de leite, chantilly, coco e leite de coco, toucinho).
· Itens embutidos e defumados (bacon, salame, carnes, queijos, salsichas).
· Massas folhadas, biscoito recheado e amanteigado, croissant, massa “podre” (empadas e tortas).
· Refrigerante, mesmo o light (pois pode causar celulite).
· Bebidas alcoólicas.
· Balas - é permitido apenas chiclete sem açúcar.

ATENÇÃO: ESSA DIETA CONTÉM 1.200 CALORIAS DIÁRIAS, SE VOCÊ É HOMEM NÃO É RECOMENDÁVEL QUE A SIGA, POIS SEU GASTO CALÓRICO É MAIOR E NECESSITA DE DIETAS MAIS CALÓRICAS PARA NÃO PREJUDICAR SUA SAÚDE.

No próximo post colocarei a lista de compras pra essa dieta.

Deixem seu cometário.

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