Sugestão de cardápio para dieta

Mês de março chegando, carnaval acabou, as festas também então agora é hora de entrar na dieta pra perder aqueles kilinhos. Eu irei começar  meu programa de exercício na segunda e vou deixar pra começar a dieta junto.
Mas não pode ser qualquer dieta, essas dietas que prometem emagrecer 10 kg em 1 hora (exageros à parte rsrsrs), realmente não funcionam, fazem mal à saúde e o resultado (quando dá certo) é temporário. Mas enfim, o mais correto a se fazer é procurar a ajuda de um especialista, fazer os exames necessários (hemograma completo, colesterol, triglicéridos), afinal com  saúde não se brinca, e mandar ver. 

Como falei antes to meio sem grana (ficar sem trabalhar é uma droga, rssrssrs), por isso marquei uma consulta com uma nutricionista de um hospital público, mas como era de se esperar a consulta vai demorar uns 2 meses pra sair (um absurdo isso!). Até lá, vou seguir um programa de reeducação alimentar que encontrei na internet. 

Quem quiser seguir a dica, aí vai o cardápio:

Segunda - Feira

Café da manhã

1 iogurte de frutas light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo
Lanche da manhã

3 frutas oleaginosas (castanhas do Pará ou de caju, amêndoas, avelãs ou nozes) + 3 frutas secas (damasco, banana, uva, mamão, maçã, abacaxi, ameixa)
Almoço

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + ½ pepino + 2 col. (sopa) de chuchu refogado + 1 de filé de frango magro (fritar na panela teflon com 1 col. (sopa) de óleo) + 2 col. (sopa) de arroz integral
Lanche da tarde

·1 porção de fruta com 1 col. (sopa) de linhaça
Jantar

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 concha de estrogonofe com molho de soja + ½ batata cozida + 1 pires de brócolis cozidos
Ceia

1 barra de cereal

Terça - Feira

Café da manhã

1 copo de 200 ml de suco natural + 1 fatia de pão de forma integral + 1 col. (chá) de margarina
Lanche da manhã


1 banana pequena + 1 col. (sopa) de linhaça
Almoço

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 rabanetes + 2 col. (sopa) de quiabo refogado + 1 bife de carne vermelha + 1 batata média cozida

Lanche da tarde

1 unidade de iogurte light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo

Jantar

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + sopa de legumes com 1 porção de peito de frango cozido e desfiado

Ceia

2 torradas integrais light + geleia de fruta light ou diet ou requeijão light

Quarta - Feira

Café da manhã

1 xícara (chá) de fruta picada ou de salada de frutas + 4 col. (sopa) de granola
Lanche da manhã


1 xícara (chá) de chá verde (se quiser, use adoçante) + 1 torrada integral light + 1 col. (chá) de requeijão light
Almoço

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1/2 tomate + 2 col. (sopa) de cenoura crua ou cozida + 1 posta de peixe cozida + 2 col. (sopa) de purê de mandioca preparado com mandioca, alho, leite desnatado e pouco sal

Lanche da tarde

1 xíc. (chá) de fruta picada ou salada de frutas + 3 col. (sopa) de granola

Jantar

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 pão sírio pequeno + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia fina de queijo minas light + 1 tomate + 1 col. (sopa) de requeijão ou creme cheese light

Ceia

2 fatias finas de queijo minas frescal light

Quinta - Feira

Café da manhã

1 unidade comercial de coalhada desnatada + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo.

Lanche da manhã

1 barrinha de cereais light

Almoço

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 prato (sobrem.) de vagem cozida + 1 omelete com 1 ovo e 1 clara + ervas frescas à vontade + 1 fatia de peito de peru + 2 col. (sopa) de mandioquinha refogada

Lanche da tarde

1 barra de cereal light (pode ser com chocolate)

Jantar

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 porção de quibe assado + 2 col. (sopa) de couve-flor refogada

Ceia

1 porção de fruta (abacaxi ou melão) com 1 col. (sopa) de linhaça

Sexta - Feira

Café da manhã

½ pão francês sem miolo + 1 col. (chá) de requeijão light +1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sopa) de linhaça + café com adoçante à vontade + 1 maçã

Lanche da manhã

1 barrinha de granola

Almoço

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 3 col. (sopa) de salada de berinjela com pimentão + 2 coxas de frango assadas + 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais

Lanche da tarde

3 minis pães-de-queijo + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto

Jantar

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 ovo e 1 clara cozidos + 2 col. (sopa) de grão-de bico

Ceia

1 taça pequena de salada de frutas sem adoçar

Sábado

Café da manhã

Vitamina com ½ mamão papaia + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de mel

Lanche da manhã

1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante) + 1 fatia média de queijo minas light

Almoço

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de seleta de legumes sem batata + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão

Lanche da tarde

3 castanhas do Pará + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto

Jantar

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 berinjela recheada com carne moída e duas azeitonas (sem fritar, opte por aquecê-la no forno) + 2 col. (sopa) de arroz integral

Ceia

1 iogurte desnatado com gotas de baunilha ou canela com 1 col. (sopa) de linhaça

Domingo

Café da manhã

2 torradas integrais light + 1 col. (chá) de geléia de fruta light + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + café com adoçante à vontade

Lanche da manhã

3 biscoitos integrais de aveia + 1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante)

Almoço

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 prato (sobrem.) de broto de feijão refogado + 3 col. (sopa)  de macarrão integral à bolonhesa (molho vermelho)

Lanche da tarde

1 copo (200 ml) de suco de frutas natural (opte por abacaxi, morango ou maçã, evitando laranja) + 1 col. (sopa) de linhaça + 2 frutas secas (ameixa ou damasco)

Jantar

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 fatias de lagarto cozido + vinagrete de 1 tomate com ½ cebola + 2 col. (sopa) de ervilha cozida

Ceia

1 copo de leite desnatado


Dicas Importantes, durante o regime evite:
· Carnes gordas, pele de frango.
· Sucos artificiais em pó.
· Frituras em imersão (batata frita, bife à milanesa, pastel).
· Alimentos gordurosos (creme de leite, chantilly, coco e leite de coco, toucinho).
· Itens embutidos e defumados (bacon, salame, carnes, queijos, salsichas).
· Massas folhadas, biscoito recheado e amanteigado, croissant, massa “podre” (empadas e tortas).
· Refrigerante, mesmo o light (pois pode causar celulite).
· Bebidas alcoólicas.
· Balas - é permitido apenas chiclete sem açúcar.

ATENÇÃO: ESSA DIETA CONTÉM 1.200 CALORIAS DIÁRIAS, SE VOCÊ É HOMEM NÃO É RECOMENDÁVEL QUE A SIGA, POIS SEU GASTO CALÓRICO É MAIOR E NECESSITA DE DIETAS MAIS CALÓRICAS PARA NÃO PREJUDICAR SUA SAÚDE.

No próximo post colocarei a lista de compras pra essa dieta.

Deixem seu cometário.

P90X para homens

Rapazes, se vcs também precisam de algum incentivo para lutar contra aqueles kilinhos que insistem em perturbar deem uma olhada neste vídeo:

Ficou um gatão, e com certeza muito mais saudável. Um exemplo...
Vou começar meu desafio na Segunda Feira (04/03/13) e vou colocando as novidades aqui.

Até a próxima.

Salvador da Pátria - P90X

Bom pessoal como eu disse no post anterior, eu sofro com a obesidade desde sempre. E nos últimos dias (especialmente), a minha auto-estima está minusculamente minúscula (na verdade nem sei se ela existe mais)...explico: a última das dietas que tentei pra emagrecer foi a da USP, não se conhecem mas pra quem se interessar esse é o link. Realmente a dieta é muito boa, eu perdi cerca de 13 Kg em aproximadamente 3 meses, mas ai foi chegando o fim de ano (pro meu desespero)...e na verdade até agora não tive coragem de pesar pra ver o estrago, mas o fato é que não paro de comer e com certeza devo ter engordado mais da metade. Ou seja, essa dieta funciona pra quem quer perder peso temporariamente (caber no biquini antes de ir na praia, aquele vestido pra uma festa....).

Mas voltando à novidade, fiquei realmente impressionada e animada pra começar logo. Esse método se chama P90X (power 90 extreme, em inglês). Na verdade de início parece meio bobo, mas vendo que não precisaria gastar nada e poderia casar com a minha rotina, pensei...."por que não tentar". Trata-se de vídeo-aulas elaboradas por um personal treiner dos EUA chamado Tony Horton junto com a equipe Beachbody. O programa tem duração de 90 dias e é composto por exercícios físicos que podem ser feitos em casa e prometem resultados espantosos. Olhem esse vídeo pra terem noção do que eu estou falando.

Mas é claro que tudo isso só dá resultado se vier acompanhado de uma alimentação balanceada e hábitos saudáveis. O programa é vendido pela internet (vem com os vídeos, cartilhas explicativas e um suplento alimentar) , mas como eu to sem grana e quero muito começar....dei um "jeitinho" e baixei os vídeos da internet e vou começar um programa nutricional com uma nutricionista. 

No mais é isso, a medida que for tendo resultados compartilho com vocês.

Boas Vindas

Primeiramente quero desejar as boas vindas a todos que visitam meu blog. Esta página será direcionada para quem assim como eu se preocupa com a saúde, o bem estar, a auto-estima e precisa de incentivo pra perder aqueles "kilinhos" à mais.

Bom vamos lá... tenho 21 anos e desde a infância sofro com a obesidade. Sempre procurei dietas que pudessem me ajudar a chegar ao peso ideal, mas nenhuma deu certo . O meu intuito com esse blog é além de me motivar nessa luta árdua e motivar outras pessoas também. A troca de experiências é sempre uma coisa que ajuda muito (pelo menos pra mim). Mas espero que desta vez tudo dê certo. A esperança é a última que morre, né?